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【簡単に計算できる】自分のBMIをもとに肥満度・標準体重を知って、健康的に生活しよう

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どーも。

なぎにゃぎです。

 

皆さんは毎年、健康診断・人間ドッグは受診していますか?

 

BMIから目標の体重を計算する

私は昨年末に健康診断を受診しました。

 

1ヶ月後くらいに送付されてきた結果を確認してみると、少し肥満体系になっている!!と注意書きが、、、。

 

社会人になって運動する機会は減りましたが、特別なことをせずとも標準体重は維持できていたのに、これが「30歳を過ぎると一気に身体が衰える」ってやつですかー!?

 

肥満体系から脱却するために、BMIを20%辺りまで落とすことを目標にダイエットしていきたいと思います。

 

BMIは手軽に分かる肥満度の目安らしいので、BMIの計算方法や目標とするBMIのために体重をどの程度落とせば良いか?がわかる簡易票を作成しました。

 

私と同じく体重の増加に悩んでいる方は参考にしてください。

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BMIとは?

Body Mass Index(ボディ・マス・インデックス)の略で肥満度を表す 1つの指標になっています。

 

身長・体重をもとに肥満度を表す体格指数のことを指します。

 

日本のみならず世界保健機構(WHO)でも肥満の基準として利用されているため、肥満を気にしている方は参考にすべき値です。

 

BMIの計算式

BMIは、体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)で計算できます。

 

例えば、身長155cmで体重が60kgの場合、

60 ÷ 1.55 ÷ 1.55で求められる 『24.9』がBMIということになります。

 

18.5未満は痩せ型

18.5~24.0は標準型

24.0~24.9は肥満注意

25.0超過は肥満という内容になります。

 

BMIによる肥満度判定の基準

BMIによる肥満度判定の基準

肥満の基準は国ごとに異なりますので、日本肥満学会とWHO(世界保健機構)の肥満度判定基準を記載しておきます。

 

日本肥満学会の肥満度基準

BMI 肥満度判定
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40~ 肥満(4度)

日本の場合は25%以上を肥満として判断しています。

 

WHO(世界保健機構)の肥満度判定

BMI 肥満度判定
16未満 痩せすぎ
16~17未満 痩せ
17~18.5未満 痩せ気味
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満予備軍
30~35未満 肥満(1度)
35~40未満 肥満(2度)
40~ 肥満(3度)

WHOでは25%以上は肥満予備軍として判断しています。

 

 

身長ごとのBMIや体重の計算

BMIから体重を求める場合、

BMI × 身長(m) × 身長(m)で計算することができます。

 

BMIの計算で登場した『身長150cmで体重が60kg、BMIが24.9』の方が、BMI標準型の22を目指した場合、『22 × 1.55 × 1.55 = 52.8』

 

つまり52.8kgを目指せば良いということがわかります。

 

上記の計算をするのが面倒だーという方のために、身長ごとに体重とBMIの関係をまとめた簡易票を作成しました。

 

私の身長は182cm、体重は76kg。

身長
(cm)
痩せ 標準 肥満注意 肥満
19 21 22 24 25
182 62.9 69.6 72.9 79.5 82.8

この簡易票を見ると、BMI:22は72.9kg、BMI:24は79.5kgとなっていますので、肥満注意ではないが、標準体型の少し上であることがわかります。

 

BMI:21辺りを目指すなら、体重は69.6kg~72.9kgの間に収めれば良いねーってことが簡単にわかります。

 

こちらの表は、身長140cm台~180cm台まで作成してます。

 

140cm台のBMI・体重

身長
(cm)
痩せ 標準 肥満注意 肥満
19 21 22 24 25
140 37.2 41.2 43.1 47 49
141 37.8 41.8 43.7 47.7 49.7
142 38.3 42.3 44.4 48.4 50.4
143 38.9 42.9 45 49.1 51.1
144 39.4 43.5 45.6 49.8 51.8
145 39.9 44.2 46.3 50.5 52.6
146 40.5 44.8 46.9 51.2 53.3
147 41.1 45.4 47.5 51.9 54
148 41.6 46 48.2 52.6 54.8
149 42.2 46.6 48.8 53.3 55.5

 

150cm台のBMI・体重

身長
(cm)
痩せ 標準 肥満注意 肥満
19 21 22 24 25
150 42.8 47.2 49.5 54 56.3
151 43.3 47.9 50.2 54.7 57
152 43.9 48.5 50.8 55.4 57.8
153 44.5 49.2 51.5 56.2 58.5
154 45.1 49.8 51.2 56.9 59.3
155 45.6 50.5 52.9 57.7 60.1
156 46.2 51.1 53.5 58.4 60.8
157 46.8 51.8 54.2 59.2 61.6
158 47.4 52.4 54.9 59.9 62.4
159 48 53.1 55.6 60.7 63.2

 

160cm台のBMI・体重 

身長
(cm)
痩せ 標準 肥満注意 肥満
19 21 22 24 25
160 48.6 53.8 56.3 61.4 64
161 49.2 54.4 57 62.2 64.8
162 49.9 55.1 57.7 63 65.6
163 50.5 55.8 58.5 63.8 66.4
164 51.1 56.5 59.2 64.6 67.2
165 51.7 57.2 59.9 65.3 68.1
166 52.4 57.9 60.6 66.1 68.9
167 53 58.6 61.4 66.9 69.7
168 53.6 59.3 62.1 67.7 70.6
169 54.3 60 62.8 68.5 71.4

 

170cm台のBMI・体重

身長
(cm)
痩せ 標準 肥満注意 肥満
19 21 22 24 25
170 54.9 60.7 63.6 69.4 72.3
171 55.6 61.4 64.3 70.2 73.1
172 56.2 62.1 65.1 71 74
173 56.9 62.9 65.8 71.8 74.8
174 57.5 63.6 66.6 72.7 75.7
175 58.2 64.3 67.4 73.5 76.6
176 58.9 65 68.1 74.3 77.4
177 59.5 65.8 68.9 75.2 78.3
178 60.2 66.5 69.7 76 79.2
179 60.9 67.3 70.5 76.9 80.1

 

180cm台のBMI・体重

身長
(cm)
痩せ 標準 肥満注意 肥満
19 21 22 24 25
180 61.6 68 71.3 77.8 81
181 62.2 68.8 72.1 78.6 81.9
182 62.9 69.6 72.9 79.5 82.8
183 63.6 70.3 73.7 80.4 83.7
184 64.3 71.1 74.5 81.3 84.6
185 65 71.9 75.3 82.1 85.6
186 65.7 72.7 76.1 83 86.5
187 66.4 73.4 76.9 83.9 87.4
188 67.2 74.2 77.8 84.8 88.4
189 67.9 75 78.6 85.7 89.3

 

BMIをもとにした標準体重・理想体重

日本ではBMIが22のときの体重を標準体重と呼び、健康的で死亡率や病気のリスクが低い状態としています。

 

ただし、標準体重は最も病気になりにくい状態で、健康的な身体を維持するうえでの体重ですので、スタイルの良い体型を目指している方は理想体重を目標にしましょう。

 

ちなみに、理想体重はBMIが21のときの体重になります。

 

標準体重・理想体重に関しては、こちらの記事にまとめてあります。

合わせてご覧ください。 

 

まとめ

標準体重を計算して理想の体型を目指そう!

健康診断の結果からダイエットの目標値を決めるため、BMIについて色々と調べてみました。

 

体型は一朝一夕では変化しません。

 

一気に痩せようとして無理をしてもリバウンドもするし、身体を壊すリスクも高まってしまいます。

 

半年〜1年くらいの時間をかけてゆっくりと体重を落としていきたいと思います。

 

一緒に理想体重+理想体脂肪率を目指して頑張りましょう!

 

ではでは。